[...] circuit bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z kaszy jaglanej i jajek, orzechy, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos Co jako przekąskę : orzechy owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogolnie dobre, problem tylko z cisnieniem I bol w dole plecow czy regularnie miesiączkujesz: od [...]
[...] Co do zawartości poszczególnych składników odżywczych w poszczególnych posiłkach, to z rana pozwalam sobie bardziej pofolgować, czyli w I posiłku pojawiają się jakieś owoce. Jako że w tej chwili trenuje wieczorami, to węgle jem do ostatniego posiłku włącznie. Chyba, że trening wypadnie wcześniej, to wtedy wieczorem już samo białko. [...]
[...] ryzu/kaszy i jakies bialko(tunczyk/kura)? Czy wtedy tylko wziac po treningu VItargo i w posilku potreningowym zjesc np same zrodlo bialka? Przewaznie po treningu teraz tak mam ze jem jakies owoce nektarynki, banany lub winogrono i 1h pozniej kasza/ryz +piers z kurczaka. Z gory dzieki wielkie za odp. Chyba ze w ogole tego nie stosowac? pzdr
[...] razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Owoce ew. warzywa na parze - owoców i warzyw nie wliczam do diety. 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole Very Happy 15:30-16:00 Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g 17:00 TRENING 18:40-19:00 [...]
[...] 1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + owoc 2. 10:30 dwie kanapki z serem szynka lub tunczykiem 3. 13:00 - 13:45- ryz z wazywami lub spagetti 4. 16:00 wafelki ryzowe + owoce 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Bardzo zalezy mi na sile, [...]
[...] w takim razie po treningu od wph może być lepszy mix http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci ? (pewnie nie, bo kto by wtedy płacił drożej za wph) W jakiej kolejności po treningu powinno się wziąć wph, carbo lub suszone owoce ? Kolejność ma znaczenie, czy można wszystko razem od razu po treningu ? Dzięki i pozdrawiam,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego 0% tluszczu plus jakies 40 gr midalow. kolejny posilek to owoce np. jablko, banan, brzoskwinia etc. kolacja: bialy ser. plus odzywka bialkowa. Moj cel ? waga mi odpowiada ,chociaz mysle ,ze 76kg bylo by super. Nie chce jakis [...]
[...] wartość kaloryczna trzeciego posiłku ok. 500 Kcal (chyba :P , nie znam sie za bardzo na tym ) IV posiłek po treningu 19;00 -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -owoce 2 wartość kaloryczna czwartego posiłku ok 500 Kcal V posiłek 21:00 -kostka twarogu pół tłustego wymieszanego z mlekiem i 1 łyżka miodu wartość kaloryczna piątego [...]
[...] ponad 4000kal. W tym siedzi 184g białka i 438g węgli. Dodatkowo dodaję do tego surówki, sałatki warzywne, ziemniaki jeżeli mam czas na ich przygotowanie i w ciągu dnia podjadam owoce. Liczę na to, że wszystko wypełniłem prawidłowo i wyjaśniłem przejrzyście. Czekam na krytykę odnosnie tego, co powinienem poprawić w poście oraz w swoim planie.
[...] - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki (najczęściej pomidorowa z makaronem lub ryżem, rosół) - Przed lub po treningu jakieś owoce podjadam nieraz, lub wypijam jakiś sok (najczęściej pomarańczowy, lub jakieś mieszane) - Na treningu (16,17) dużo wypijam wody mineralnej - Po treningu ok. 17,18 chleb [...]
[...] przeważnie z chudą szynką, sałatą, pomidorem i ogórkiem, czasem zamiast tego jem dwie kromki z serem białym i jogurtem naturalnym. W szkole jem przeważnie jabłko albo jakieś owoce z tego względu, że na siłownie nie chodzę i raczej nie pakuję poza tym, że ćwiczę hantlami na bicepsy (szkoła muzyczna..) 3 serie po 20x 5kg na każdą rękę, wiec nawet [...]
[...] (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci pełnowartościowych szejków (mleko/jogurt + białko + bana/inne owoce + platki (np owsiane) + ewentualnie miód, masło orzechowe, czoko) Kreatyna - w cyklach ok 50 dni przyjmowania na 50 dni odstawienia. 5g rano po śniadaniu + 5g po [...]
[...] 50g migdałów/ wiórek kokosowych/ słonecznika/ orzechów/ masła orzechowego Do śniadania można zjeść jakiś owoc (jabłko, banan, truskawki, brzoskwinia itd. – ok 150-200g) ale owoce tylko do śniadania! A do pozostałych posiłków koniecznie zawsze jakieś warzywa np. pomidor, brokuły, marchewka, ogórek, papryka itd (kukurydza i fasola kategorycznie [...]
[...] mi doradzić co na co zamienić żeby doszło mi białko, a tłuszczy i węgli odeszło? No chyba że cała dieta jest do kitu... Korzystając z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do [...]
[...] snem) twarog(3,5%)(166 g) w 5,6g b 29,7 g t 5,8g kcl 194,2 suma w 5,6 g b 29,7g t 5,8g kcl 194,2 do tego wszystkiego zawsze jakies owoce i warzywa wiec wegli bedzie tyle co potrzeba zaś białka nigdy za wiele ;) bo zawsze gdzies umnknie troche Zmieniony przez - bomber87 w dniu 2006-11-14 22:16:29 [...]
[...] + pomidor (lub inne warzywa) godzina 10.00-11.00 III posiłek: ryż + chude mięso + dużo sałatki (bez majonezu itp.) 13.00-14.00 IV posiłek: banan + jabłko (lub inne dwa owoce) + szklanka soku grejpfrutowego - przed treningiem FBW ok. godziny 18.00 V posiłek: jogurt (100g) - po treningu Poza tym: -napój - tylko i wyłącznie woda mineralna [...]
[...] ale staram się dobrze i zdrowo odżywiać( rybki, pierś z kurczaka, ryż, potrawy sojowe, serki wiejskie, oliwa z oliwek, olej lniany i kukurydziany do sałatek, warzywka, owoce) Mam jeszcze jabłczan kreatyny ale planuje go wrzucić pod koniec cyklu. Podsumowując: Jak długo stosować tego tescia i czy w takiej równej dawce 100mg/e2d? Planowałem [...]
[...] jakieś orzechy wloskie ew pistacje To tyle prosze o opinie kogos kto naprawde sie na tym zna dodam jeszcze tylko że znów chciałem zacząć od odżywek ale postanowiłem wziąść się za to w miare profesjonalnie bo jak mówie od pewnego czasu ,, Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie " Zmieniony przez - 89_Filip w dniu 2010-04-28 16:58:47
[...] -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub -Tuńczyk Suple omega3---> ok 19 Kreatyna---> 5mg 30 min przed śniadaniem i zaraz [...]